Préparation trail La Bouillonnante 2010

Comment terminer un trail de 50 km?

Comment organiser la montée en charge?

Voici les réponses à vos questions.

Plan d’entrainement concocté après consultation des précieux ouvrages de Bruno Heubi et de Eric Lacroix, des nombreux blogs ou sites plus aboutis (Athlete Endurance, Conseils course à pied, Raidlight, Generation Trail et autres, site des Templiers,  magazines consacrés à la pratique du trail (Ultrafondus, Endurance Mag).

En voici le résultat :

http://docs.google.com/View?id=df4733xp_127frkfm4gm

Calendrier_Prepa_Bouillonnante (maj 6 mars 10)

A NE PAS FAIRE dans les semaines qui précèdent l’épreuve :

- Trop s’écouter, croire qu’on en fait pas assez et en rajouter,
- Refuser de diminuer son kilométrage en cas de fatigue ou gêne quelconque,
- Mettre une paire de chaussure neuve quelques jours avant l’épreuve,
- La séance de trop, trop longue, pour se rassurer,
- Vouloir absolument rattrapper le temps perdu en cas de problème musculaire ou fatigue ayant impliqué un arrêt de quelques jours,
- Vouloir en rajouter si on est en super forme et par exemple aller plus vite lors des séances,
- Ecourter son sommeil, boire trop d’alcool.

Sur les épreuves longues, extrêmes, il faut à tout prix arriver le jour de l’épreuve bien reposé. Il vaut mieux attaquer la course en étant légèrement trop reposé que légèrement fatigué. Car la légère fatique va très vite se transformer en grosse fatigue, ça ne peut aller que dans un sens, et malheureusement ce sera un sens décroissant de forme.
Alors attention, ….. , attention aux derniers jours, voire aux dernières semaines, les séances qui rassurent peuvent devenir les séances de trop, et celles qui vont engendrer cette légère fatigue d’avant course…